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2018年2月5日 | 必发88 | Leave a comment

  这手臂也太吓人了!
健身没有捷径,想要麒麟臂,
通过汗水付出的才靠谱。
以下分享麒麟臂锻炼打算,
有8个动作构成,
每个动作做3-4组,每组做8-12次。
要想手臂充血发胀,
操练时请缩短动作的组间歇息时间,
建议一个动作练完歇息30-60秒即可。
具体操练动作如下:
动作1
仰卧杠铃窄距卧推
3-4组*8-12RM动作2
俯身杠铃腿后臂屈伸
3-4组*8-12RM动作3
绳索直立下压
3-4组*8-12RM动作4
体前倾绳索臂屈伸
3-4组*8-12RM动作5
直立杠铃弯举
3-4组*8-12RM动作6
直立哑铃弯举
3-4组*8-12RM动作7
直立弹力带弯举
3-4组*8-12RM动作8
站姿弹力带平行弯举
3-4组*8-12RM锻炼前请做好充实的预备勾当,
能够先用轻分量对
肱二头肌和肱三头肌进行操练,
然后再进行正式组。
操练过程中,
做到慢动作、长位移,
如许你的手臂会胀到不是本人的!
不克不及去健身房熬炼的小伙伴,徒手也能练出粗壮的手臂,具体请点击阅读《徒手撸出麒麟臂,这6个动作真的很屌!》这篇文章。
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